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望月俊孝さんメッセージ
★どんなことも習慣にできる１３の方法
習慣を変えるには、コツがあります。
１ 「簡単なところ」から始める
２ できなかったら、できるところまで「基準を下げて再開する」
３ 毎日・毎週・毎月の行動量を「少しづつ増やしていく」
４ 志は高くてもよいが、毎日・毎週・毎月の行動の「高望みは厳禁」
５ 毎日の行動を「数値化」して、記録する
６ 達成率を考えるとメゲやすい。「積み上げ数」を考えると励みになる
７ どんなに素晴らしい展開になるだろう？ と「最高のケースを想像」する
８ 行動しなかったらどうなるだろう？ と「最悪のケースも少し想像」する
９ ちょっとでも進歩したり、成果が出たら自分自身で「認める・褒める・喜ぶ」
１０ 最初は３日、次は７日、次は２１日間を目指す。
「２１日間続けると習慣となる」
１１ 予定通りできなくても落ち込まない。
３日坊主でも１０回繰り返せば習慣になる
１２ 完全に諦めない限り、いつでも「人生には復活戦がある」
１３ 自信が出てきたら、「親しい人に行動を変化させることを宣言・約束」する
【ワーク】
この13の方法を使ってあなたが習慣化したいことは何ですか？それらにどう取り組みますか？
